30/08/2013

Dias #22, #23 e #24

Olá queridas. Grazadeus sexta-feira chegou!! A semana foi de muito trabalho e ralação por aqui. A boa noticia é que desta vez a alimentação e a academia estão em dia. =)  Marombei 4x essa semana e, tirando terça (que bebi cerveja), me comportei muito bem! \o/
  
Me respondam uma coisa: Só eu que fico puta quando preparo uma receitinha light para a minha dieta e o povo detona? Poxa, dá trabalho e gasto horrores com os ingredientes para quem come de tudo ir lá e pegar pronto, detonando minhas delicinhas de baixa caloria?! Ai, fico para morrer!!! Dos 10 muffins que renderam, só comi 3 =,(

Por falar em receitas, meu novo queridinho é o quibe assado. Tenho preparado toda semana e é uma ótima dica para comer a noite com uma saladinha, no café da manhã, no lanche ou até no almoço. Tem sido um coringa das minhas receitas. Então, para quem gosta (eu não era muito chegada a quibe, mas hoje eu amooo), #ficaadica

Olha que textinho bacana sobre quibe:

Compare os quibes cru, assado e frito
Dos pratos típicos da cozinha árabe, o quibe feito com carne é um dos mais populares por aqui. Fonte de proteínas, nutriente essencial para a construção e manutenção dos músculos, ele pode ser consumido de três formas. Para quem está de olho na balança, o cru e o assado são as melhores opções, já que em 100 gramas apresentam 109 e 136 calorias, respectivamente. Já o frito, olha que tristeza, reúne nada menos que 254 calorias.

Ainda que o cru pareça mais vantajoso, é bom salientar que o risco de contaminação é maior. "Essa versão deve ser evitada principalmente por gestantes", avisa Ana Cristina Teixeira, nutricionista do Equilibra Centro de Nutrição, no Rio de Janeiro. Portanto, apesar de tomar uma surra no nosso placar, no geral o quibe assado é o mais indicado. "Ele não tem acréscimo de calorias e a probabilidade de contágio é reduzida", explica a nutricionista. Para acompanhar o prato, invista em arroz de lentilha, purê de batatas ou salada de folhas verdes com tomate-cereja e molho de coalhada ou ricota.

Energia Cru 109 cal
Assado 136 cal
Frito 254 cal

Proteínas Frito 14,9 g
Assado 14,6 g
Cru 12,4 g

Lipídios Cru 1,7 g
Assado 2,7 g
Frito 15,8 g

Carboidratos Cru 10,8 g
Frito 12,3 g
Assado 12,9 g

Sódio Cru 39 mg
Assado 40 mg
Frito 836 mg

Colesterol Cru 27 mg
Assado 34 mg
Frito 38 mg

E o final de semana chegou de novo para "nozes". Oremos para que segunda-feira não tenhamos que vir aqui lamentar as jacadas.

Me respondam mais uma coisa: o que você costuma fazer para não jacar no fds?

Bjokassss
=***

27/08/2013

Dia #21

É tão bom quando a motivação perpetua e a gente começa a ver nossas atitudes como um novo estilo de vida.

Hoje fiz uma coisa que não faço há anos. Acordei 6h20 para ir malhar. Para muitas leitoras do blog isso é mais que normal (deve ter até quem acorde antes disso para ir para a maromba) Mas para mim, não! Sou o tipo de pessoa que só funciona bem depois das 10h. Há uma semana venho ensaiando mudar mais esse hábito. Ontem estava determinada que hoje eu ia conseguir e , consegui!

A verdade é que podemos conseguir tudo aquilo que queremos. Basta acreditar que somos capazes. E o que estou dizendo vai muito além que acordar cedo para ir malhar. Vale para tudo na vida. Positividade sempre!

Ontem inventei uma receitinha show de muffin de queijo, inspirada em uma dessas receitas Dukan. Não sei bem as medidas porque fiz td no "olhômetro". Mas ficou show e é super nutritiva!
 
Muffin de queijo da Pat
Ingredientes
4 ovos inteiros
180 ml de leite desnatado
300g de queijo branco
3 colheres de farelo de aveia
1 e 1/2 colher de amido
1/2 pote de iogurte desnatado zero
tempeiro a gosto (coloquei sal, sazon, cebola e orégano.
1 colher de chá de fermento

Preparo
Bata tudo no liquidificador. Despeje em formas individuais (usei a forma de cupcake) e coloque queijo ralado por cima para gratinar.  Leve ao forno pré aquecido, em temperatura média, por 35 minutos.

Uns crescem mais, outros menos. Mas todos ficam com o mesmo sabor.   =)

Peso de hoje: 74,4kg
 

Bjokassss
=***

26/08/2013

Dias #19 e #20

Olá queridas, tudo bem por aí? Resistiram ao findi? Espero que sim! =)

Por aqui está tudo nos conformes. Voltei do fds com os mesmos 74,6kg de sexta. Só por não ter engordado é uma grande vitória!

(entre os engordativos do fds teve frango e batata fritas, vodka com energético, doritos nacho, pão francês e chocolate) #tonolucro

Agora é continuar firme para ver o ponteiro da balança descer até a próxima pesagem oficial.

 O desafio pessoal está indo bem. Acho que essa semana finalmente saio da casa dos 74kg. Vamos ver né?!

Quem aí vai com tudo essa semana bate aqui o/ \o

Beijokas
=***

23/08/2013

Dias #16, #17 e #18

Olá lindonas do meu "core", a semana voou né?

A vida está muito corrida. É trabalho, casa, filho, namorado, alimentação, academia. É tanta coisa para dar conta que acabamos ocupando a maior parte do nosso tempo. Quando abrimos o olho, , o final de semana chegou.

Não gosto dessa sensação de tempo passando. Gosto de apreciar a vida e os momentos. Tenho tido pouco tempo para entretenimento. Saudade dos tempos que sentava num bar e ficava bebendo até dá a hora de ir embora, rindo e me divertindo dos "causos" da vida, sem me preocupar com o peso.  (me enganava que retomaria no dia seguinte).

Sorry, mas sou assim! Gosto de vida movimentada (e não me refiro aos movimentos na academia). Também não gosto de ser gorda (nem de engordar). Então, como não sei me controlar perante essas situações, tenho recusado os convites dazamigas (pra mim isso é muito dificil, mas estou conseguindo).

O processo está lento, mas eu chego lá. O corpeetcho já vem ganhando nova forma desde que entrei na academia. E isso é o que tem me motivado a continuar. Quando completar dois meses de maromba eu venho com fotos. =_)

Peso de hoje: 74,6kg (pesinho estagnado, mas está ótimo. Já voltei para o peso antes da jacada de quarta)

Alimentação dias #16, #17 e #18
Não tenho saido muito do cardápio que venho postando. Minha nova paixão é o kibe assado. Tenho comido direto.  Hoje a noite tem! =d

Academia:
A meta é fechar a semana com maromba 4x na semana.  =)


Tenham todas um ótimo fds! Segunda eu volto com a pesagem oficial! #meda

Bjokasss

=***

21/08/2013

dias #14 e #15

Olá pessoal, hoje foi dia de festa aqui no trabalho (niver do chefe). Fizemos um café da manhã e acabei deslizando feio na RA. To aqui puta de raiva por ter jacado e desesperada porque os salgadinhos, biscoitinhos e bolos que sobraram estão tudo na minha sala. Socorroooooo!


Ai gentein, não é fácil não, viu!? Essa nossa vida de ter que resistir às gordices é phoda! Aff..ninguém merece esse mundo moderno, cheio gordices calóricas prontas para nos engordar. Láaaa trás, quando não tinha nada desses industrializdos era bem melhor!!! Ninguém precisava se importar!

Bem, fora isso, minha segunda e terça foram ótimas. Minha RA estava em dia. Malhei segunda e terça divinamente. Hoje até acordei com meu shape mais sequinho.

É pessoal, dessa vez tá indo. Não vou mais largar a academia por nada nesse mundo. Verão 2014..,guentae que eu to chegando! =D

Beijokas e avante. Retomei em 3...2...1..Valendo!

=***

 

  

19/08/2013

Dias #10, #11, #12 e #13

Olá muchachas. Segundona é dia de vir no "confessionário" dizer como foram os últimos dias. Então vamos lá.

Não passei fome, comi o que tive vontade, passei vontade e controlei na quantidade. Busquei pegar leve nas refeições da noite e evitei ir dormir de barriga estufada. Bebi bastante água e exercicios mesmo, só na horizontal (se é que vcs me entendem..kkkkk #aloka)

De gordices o fds teve: sorvete, pizza, vodka com energético, pão de farinha branca, toddy e refri.
De magrices teve: arroz integral, carnes assadas e grelhadas, saladas, legumes, pudim zero, leite desnatado e presunto.

Resultado: 
Peso de hoje; 74,5kg =D

Cuidando das unhas - atualmente estou com elas pintadas em formas geométricas
Dias de maromba - Engostosando...hehehehee

Vamos ao cardápio dos dias #10, #11, #12 e #13
Dia #10 (sexta)
Tive três eventos no trabalho com comes e bebes e consegui me controlar legal. Planejamento é tudo! Trouxe meus lanchinhos, não passei fome e resisti a bastante coisa. Não me lembro muito bem o cardápio, mas foi tudo dentro do planejado.
Escapulidas: um punhado de biscoitinhos caseiros, 2 copos de suco, 1 mini coxinha, 1 copo de refri.
 Academia: 1 hora de academia (40 de aeróbico + 20 de abs + musculação)

Dia #11 (sexta)
Cardápio planejado. No jacas! \0/
Academia: 20 min de aeróbico + musculação

Dia #12 (sábado) - Estava de plantão no trabalho
Café: 2 fatias de pão caseiro de leite + margarina + presunto + toddy
Lanche (quase na hora do almoço): 2 fatias de pão caseiro de leite + margarina + presunto + toddy
Almoço: Arroz integral + brocolis + seleta de legumes + nuggets e liguiça assados + pudim zero (matou a vontade por doce) + 1 copo de refri
Lanche: sorvete
Jantar: petiscos + refri zero

Dia #13 (domingo) - Ainda de plantão

Café: 2 fatias de pão caseiro de leite + margarina + presunto + toddy
Lanche (quase na hora do almoço): 2 fatias de pão caseiro de leite + margarina + presunto + toddy
Almoço: Arroz integral + feijão + bife grelhado + alface + batata frita (assada no forninho, sem oléo)
+ pudim zero
Jantar: 1 fatia de pizza + refri

É isso...uma linda semana a tod@s!

Beijos braseeeel
=***

15/08/2013

Dia #10

Oiê...tudo bem com vocês? Por aqui tudo ótimo (devo ser bipolar)!

Já posso contar a novidade para vocês. Fui promovidaaaaa!!! Não é o máximo?! É muito bom ter o nosso trabalho reconhecido. Veio em ótima hora. =)

Vamos agora ao que interessa. Hoje é dia de pesagem oficial.

E o peso hoje foi: 74,9kg. 

Ruim para quem chegou a ver lindos 74,0kg na semana passada. Mas tudo bem..adorei voltarpara a casinha dos 74kg.  Estou retomando e vou chegar lá, COM CERTEZA!

Dia #09
Alimentação:
Café: 1/2 subway de 15 cm (que tinha sobrado da noite anterior)
Almoço: 3 c arroz comum + 1 c de feijão + abóbora com linguiça + seleta de legumes
Lanche: 4 morangos + 1 torrada
Lanche 2: 1 pão de queijo
Jantar: 1 fatia tortinha light de ricota (invenção minha)
Ceia: Gelatina
* Belisquetes: um punhado de biscoito de povilho

Academia: 
30 min de esteira
20 min de eliptico
10 min de abs

Bjussss e obrigada por cada puxão de orelha! ;-)

=***

14/08/2013

Dia #08

Estou me sentindo uma fracassada. São tantos pensamentos "loucos" que passam na minha cabeça na hora da autosabotagem, que acabo me rendendo a eles e caindo em tentação. Ai, como sou fraca, braseeeeeellll!!!

Acho que estou na zona de conforto. Fico me "perdoando" dizendo pra mim mesma (#aloka) que já eliminei 5 kg e posso comer "mais isso", "mais aquilo" e que depois é só retomar. Desde sexta perdi totalmente o controle da situação e não tenho passado vontades. Se quero doce, eu como! (A gordinha tá se achando.vê se pode?!).

Lógico que não chutei o pau da barraca. Controlo uma coisa ou outra, faço substituições saudáveis e tudo mais. Mas só fazendo isso não dá pra mim. Tenho que radicalizar, tirar da dieta para continuar emagrecendo e isso é muito sofrido. Pelo menos desde sexta a sensação é essa...de sofrimento #paradeshow

É como se o corpo que eu estou fosse aceitável (por mim). Mas não é! Quero coxas, braços e abs definidos e desse jeito não serei nunca! Não tenho feito por onde nesses últimos dias. A verdade é que perdi a noção com os últimos acontecimentos. Muita coisa boa aconteceu e eu me dei o direito de "comemorar" (no próximo post venho contar a novidade).

Bem, eu sou brasileira e não desisto nunca. Não vou entregar os pontos. Meu esforço até agora não será em vão! Amanhã é o dia oficial de pesagem. Sei que terei uma triste surpresa, mas vou retomar. Quem sabe na outra pesagem trago boas notícias?! =)



Dia #08
Alimentação (rolou solta ontem)

Café:  1 pera + mingau de aveia
Almoço: 2 c arroz + 1 c feijão + 1 coxa de frango assada + 1 filé assado + 1/4 de linguiça + 3 corações de galinha + salada (alface + rúcula + agrião) + 2 quadradinhos de presunto + 1 quadradinho de queijo + 1 coca zero mini (almocei em restaurante) + 1 barrinha de diamante negro + 1 twix
Lanche: 4 morangos + iogurte grego
Jantar: pipoca + 1/2 subway (integral aveia e mel) de 15cm + 1 suco de uva light (fui no cine, comi a pipoca e não aguentei comer todo o lanche

Academia
Não fui (não cheguei a tempo)

Peso de hoje: 75,3kg =,(

bjokasss
=***

13/08/2013

Dia #07

Boa tarde, meu povo.

Ai G-Zuis, dia 15 tae e eu empacada no peso. Ninguém merece! To precisando de uns bons puxões de orelha.

Dia #07
Alimentação

Café: 1 fatia de bolo =o
Almoço: arroz, salada de maionese + frango no azeite (pedi marmita, para caprichar nos legumes cozidos e quando abro a marmita, veio tudo com maionese. Comi, claro! =O²
Lanche: 1 fatia de pão integral + margarina + queijo + presunto
Pré-treino:  1 fatia de pão integral + margarina + queijo + presunto
Pós-treino: sopa detox (couve, repolho, chuchu, abobrinha, cebora e aipo)

Academia
1h de aeróbicos (bike, eliptico e abs)



 
 

12/08/2013

Resumão dos dias #04 #05 e #6

Oi gentem..estou me sentindo péssima por vir aqui para dizer que meu fds foi um fracasso. Sai completamente da RA depois de quase ver a casinha dos 73kg. Ai que ódio! Estou na correria, vou falar por tópico as últimas por aqui.

Na quarta fiz boxe e, ao final da aula, tive uma puta caimbra. Mico total, tive que pedir para chamarem o personal pra mim. Parecia uma véia entrevada! Até sábado sentia o joelho doer quando dobrava a perna

Na quinta, quis ir para a academia, mesmo que fosse para pegar leve por causa do joelho (efeito da caimbra). Fui lá, fiz 50 minutos de esteira (em ritmo leve), e uns abs. Quando eu estava prestes a terminar os abs, comecei a sentir umas pontadinhas no estômago. Achei que fosse porque não comi muito bem naquele dia. Cheguei em casa, as dores aumentaram e dormi muito mal.

Dia #04
Na sexta não consegui levantar da cama. Acordei com 74kg cravados! Liguei para o trabalho para dizer que ia ao Pronto-Socorro. Fui, tomei medicação, e fiquei em casa de molho, cheia de dor o dia inteiro. Não fui malhar. A noite o namorado foi lá pra casa para "cuidar" de mim. Eu já estava me sentindo melhor, então fui na onda e aceitei que pedisse pizza. Comi 1 e 1/2 fatias e refri. =/

Dia #05
No sábado, tomamos um café reforçado, almoçamos macarrão com molho branco e o jantar foi arroz com filé ao molho gorgonzola. E com direito a cerveja! É...já estava recuperada! rs

Dia #06
No domingo, tentei retomar a RA. Tomei meu café normal (o que posto aqui). No almoço, comi saladinha e no jantar fui fraca. Deixei que pedisse um x bacon pra mim tbm!

E fora isso teve muitas beliscadas "bolo de aniversário, kit kat, uns bombons, etc).

Enfim...como disse meu namorado: O fds por aqui foi muito pesado! Hora de retomar.

Peso de hoje; 75,1kg urghhhhh

  

08/08/2013

Dia #03

Finalmente, hoje posso vir aqui e pedir para anunciar:

"Mocidade Independe de Patricia", notaaa..... DEZZZZZ! \o/

 
Rá! É isso mesmo! Ontem fechei o dia (quase) toda light e queimei bastante calorias na academia.

Teve um café da manhã aqui no trabalho, dei umas beliscadinhas, mas fiquei basicamente nas frutas. (Mais palmas, vai!?) /o\  /o\ /o\

Muito orgulhosa de mim, principalmente por ver o pesinho cair um pouquinho a cada dia. (Eita vício!). Mas, a pesagem oficial é só a cada dez dias. (E eu aguento?)

O 3º dia ficou assim:

Alimentação:
Café: 1 fatia de pão integral + queijo + presunto + leite com toddy
Lanche: Salada de frutas + 2 sagadinhos assados e uma lasquinha de bolo (pra não perder o costume)
Almoço: Shake da HL  (consciencia pesada)
Lanche: 1 fatia de pão integral + queijo + presunto + café com adoçante
Jantar: tortinha de legumes (uma mistureba doida lá que inventei e joguei seleta de legumes) + suco de abacaxi com adoçante

Academia;
1h de boxe \o/

Peso de hoje: 74,2kg e calças aparentemente mais folgadas  =D



07/08/2013

Dia #02


O segundo dia do desafio não foi tão bom (sorry por decepcioná-las!). Mas calma, não jaqueeeeeei. Fui comer carangueijo com o namorado, acabei chegando tarde e não deu tempo de ir malhar=(

Tudo bem que carangueijo é levinho (comi SEIS, abafa!), mas comi com farofinha (beeeeem pouca) e vinagrete (bastaaaante). Ah, NÃO tomei cerveja \0/. 

Então, dos males, o menor. Esses prazeres da vida eu não abro mão! O jeito é abrir mão das gordices!

(pra quem está achando muito, respirei muito fundo para não pedir o petit gateau das galáxias que tem lá! É gente, cabeça gorda é phoda!)

Ficou assim:

Alimentação
Café:  1 fatia de pão int. + creme de ricota + presunto + leite com  toddy
Almoço: 3 colheres de arroz integral + linguiça com batatinha + seleta de legumes + azeite
Lanche:  1 fatia de pão int. + creme de ricota + presunto + leite com  toddy
Jantar: 6 carangueijos + farofinha + vinagrete + 1 suco de maracujá com adoçante + 1 guaraná zero

Academia:
Não fui! =(

Peso de hoje: 74,5kg =)

Obrigada pelo carinho queridas. Vcs são 10!!!

Bjusss
=***

06/08/2013

Dia #01


Meu primeiro dia do desafio pessoal foi nota 9,0. Confesso que passei um pouco de fome a tarde. Cheguei em casa do trabalho faminta e dei umas beliscadas no que tinha na cozinha enquanto preparava meu panini para ir malhar. Só por isso não dou nota 10.  

Ontem eu estava com uma puta dor na lombar. Mesmo assim, tomei um dorflex e fui malhar. Não fiz o boxe por causa dos movimentos, que poderiam prejudicar ainda mais minha coluna. A ideia era fazer só esteira. Fiz uma hora, sendo 25 minutos direto só de corrida. Me superei. Não sabia que conseguia tanto. Quero mais!!! =D

Alimentação do Dia #01

Café: 1 fatia de pão integral + queijo + presunto + creme de ricota
Lanche: 3 uvas
Almoço: 2 colheres de arroz integral + 1/2 batata recheada  (por isso senti fome!)
Lanche: 1 fatia de pão integral + queijo + presunto + creme de ricota
Jantar (pré-treino): 1 panini com farinha integral + cottage caseira + alface + tomate + peito de peru
Ceia: 1 copo de clight

Peso de hoje: 74,5kg =)

Estou indo visitá-las!

Beijosss
=***

05/08/2013

Desafio: Spa com a Pat

Olá queridonas...como foram de findi?

Me propus manter a linha no final de semana, mas não consegui. Acabei comendo um monte de porcarias (pizza, batata assada recheada, fritas com cheddar e bacon, macarrão, chocolate, cerveja, refri, pipoca). Controladamente, mas comi. 

A balança oscilou muuuito no final de semana, mas hoje pela manhã ela voltou a marcar lindos 74,8kg. Notícia boa né? Não emagreci, mas também não engordei! Agora é suar o top para chegar na sexta-feira com um pesinho mais lindo ainda. =D

Então, para dar "aquela" motivada, começo hoje um novo desafio pessoal de 30 dias. Acho que funciono melhor com prazos apertados.=P

Desafio Spa da Pat

Neste desafio, me comprometo a cuidar de mim em sua totalidade. Não só na RA/AF, mas também da pele, cabelo, unhas e corpo. Então vamos às regras:

ALIMENTAÇÃO:
- Dia do lixo: UMA VEZ por semana
- Doces: UMA VEZ por semana (de preferência no dia do lixo)
- Álcool: UMA VEZ a cada 15 dias (de preferência no dia do lixo)
- Shake: DUAS VEZES na semana (de preferência na segunda e na sexta)
- Fruta: Ao MENOS 1 porção por dia
- Carboidratos: evitar SEMPRE, principalmente depois das 18h30
- Frituras: NUNCA

CORPO:
- Academia: AO MENOS 4 x na semana
- Unhas: UMA VEZ por semana
- Cabelo: Hidratar UMA VEZ por semana
- Rosto: Hidratar TODOS OS DIAS

MOTIVAÇÃO
- Postagens: Postar no blog TODOS OS DIAS (inclusive nos fds) e responder a todos os comentários.
- Fotos: Postar ao menos UMA VEZ por semana as refeições do dia

Gostaram?  3, 2, 1...valendo!!!

(Ah...comecei a ler o livro do Dr. Pierre Dukan. (Estaria nascendo aqui mais uma Dukaniana?) 


Beijos
=*** 

02/08/2013

Não pira!

Sexta-feira chegou! u-huuu! Sobrevevi!!! #grászaDeus!


Vamos lá...repete comigo:
Minha semana foi mega sobrecarregada! Muita pressão, vish maria! Estou doida para que chegue logo a hora de ir embora para dar uma respirada. Odeio terminar o dia com trabalho para o dia seguinte (hunf..meus dias têm sido assim!). Não estou reclamando, adoro me sentir útil e ver o resultado lindo depois é compensatório!  #nãotempreço. =D



O problema é que nessa eu acabei descontando a ansiedade do trampo nos doces. Sei que não tinha necessidade Estou tãaao arrependida (meu café da manhã hoje foi uma trufa de nozes e minha sobremesa duas barrinhas de chocolate, uma da laka e outra diamente negro. Estavam uma delícia!!!).  #caradepau

Chega de mimimi, bola para frente. O jeito vai ser descontar na maromba hoje mais tarde.  Duas horas de academia para quem teve uma semana como a minha é pouca bobagem!

Estou fechando a semana com 74,8kg. Vamos ver como chego na segunda. #omg

Bora fazer um findi light? Quem fecha comigo?

Beijussss
=***